receitas
Sementes: emagrecimento e bom funcionamento do intestino
Sementes: emagrecimento e bom funcionamento do intestino. As celebrações são muitas vezes acompanhadas de exageros culinários e depois que elas acontecem é comum sentir a necessidade de retomar hábitos alimentares mais saudáveis e equilibrados. Uma maneira eficaz de iniciar essa transição é incorporar sementes que são aliadas do emagrecimento e do funcionamento do intestino. Confira dicas de sementes que nos ajudam neste processo.
Chia: é rica em fibras, ômega-3 e antioxidantes, combinação que a torna uma aliada eficaz na promoção da saciedade e na regulação do intestino. Adicione uma colher de sopa de chia aos seus smoothies matinais, iogurtes ou até na água, deixando-a hidratar por alguns minutos.
Linhaça: É reconhecida por seu teor elevado de fibras e ácidos graxos essenciais. Ao consumi-la regularmente contribuímos para a saúde digestiva e auxiliamos no controle do peso. Experimente adicionar uma colher de sopa de linhaça moída aos cereais, saladas ou incorporá-la em receitas de panquecas e bolos saudáveis.
Abóbora: Crocantes e nutritivas, elas são verdadeiras joias nutricionais que, além de serem ricas em fibras, oferecem uma dose generosa de magnésio, ferro e zinco. Torre as sementes de abóbora no forno com um toque de azeite e temperos, criando um snack saudável e crocante para consumir entre as refeições.
Receita Saudável: Salada Energizante
Ingredientes:
- 1 xícara de folhas de espinafre
- ½ abacate cortado em cubos
- ¼ de xícara de sementes de chia hidratadas
- 1 colher de sopa de sementes de abóbora torradas
- Molho: 1 colher de sopa de azeite, suco de limão a gosto, sal e pimenta.
Modo de Preparo:
Em uma tigela, combine o espinafre, o abacate, as sementes de chia e as sementes de abóbora. Em um recipiente separado, misture os ingredientes do molho. Regue a salada com o molho e misture suavemente. Sirva imediatamente e desfrute de uma refeição leve e nutritiva.
Lembre-se: o caminho para uma vida saudável começa com pequenas mudanças. Integre essas sementes à sua alimentação diária e desfrute dos benefícios para o corpo e a mente. Sua jornada para um 2024 mais saudável começa agora!
Siga nosso Instagram: @roteirosjc
Dica da Liliane Cristina Santos
